الرئيسية » الصحة الجنسية » الرياضة….. وقاية وعلاج
aerobic exercise

الرياضة….. وقاية وعلاج

i

سواء كنت تبلغ من العمر9 سنوات أو 90 عاما فان الأدلة الوفيرة توضح أن ممارسة الرياضة تعزز من صحتك. ولكن لكثير من الناس حلت الأنشطة التى

تتطلب الجلوس كثيرا مثل مشاهدة التلفاز، تصفح الانترنت و ألعاب الكمبيوتر و الفيديو محل الممارسات الأكثر نشاطا.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية لك:
ملايين الرجال العرب ببساطة لا يتحركون بما يكفى للوفاء بالحد الأدنى لصحة جيدة و هو حرق ما لا يقل عن 700 الى 1000سعرة حرارية فى الأسبوع من خلال الممارسات البدنية. فوائد ممارسة الرياضة يفوق حد التصديق.و لكن عقود من العلوم تؤكد أن ممارسة الرياضة تحسن الصحة و تطيل العمر. اضافة نصف ساعة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة الى روتينك اليومى يمكن أن تساعدك على تجنب مجموعة كبيرة من الأمراض الخطيرة، بما فى ذلك أمراض القلب، السكرى، الاكتئاب و العديد من أنواع السرطان خاصة سرطان الثدى و القولون. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل،الحد من الاجهاد، مراقبة الوزن، تحسين حالتك المزاجية، زيادة مستوى تركيزك و تحسين حياتك الجنسية.
ممارسة الرياضة باختصار ممكن أن:
•تقلل من فرص اصابتك بأمراض القلب. و لأولئك الذين يعانون فى الأصل من أمراض القلب ممارسة الرياضة يقلل من فرص الموت منها.
•خفض مخاطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم و مرض السكرى.
•تقليل مخاطر الاصابة بسرطان القولون و بعض أنواع السرطان الأخرى.
•تحسين المزاج و الأداء العقلى
•الحفاظ على عظامك قوية و مفاصلك صحية
•مساعدتك فى الحفاظ على الوزن الصحى
•مساعدتك على عدم الاحتياج لآخرين خلال سنوات عمرك اللاحقة.

برامج ممارسة الرياضة الجيدة تحتوى على أربعة عناصر: الأنشطة الهوائية، تدريبات القوة، المرونة و تمارين التوازن.

 كل عنصرمن هذه العناصر يفيد جسمك بطريقة مختلفة

.
مكافحة الأمراض من خلال الأنشطة الهوائية
التمارين الهوائية هى محور أى برنامج لللياقة البدنية. تقريباً جميع البحوث المتعلقة بفوائد التمارين الرياضية فى مكافحة الأمراض تدور حول أمراض القلب و الأوعية الدموية وتتضمن هذه التمارين المشى، الركض، السباحة و ركوب الدراجات.

يوصى الخبراء بممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة الحدة. هذا المستوى من النشاط امن تقريبا للجميع و يوفر الفوائد الصحية المرجوة. زيادة حدة التمارين الرياضية قد تقلل من الفوائد.
حماية العظام من خلال تدريبات القوة
تدريبات القوة و المقاومة، مثل التمارين التى تستخدم الحبل المطاطى ،الات الوزن أو الأوزان الحرة، تعتبر مهمة لبناء العضلات و حماية العظام. تفقد العظام الكالسيوم و تضعف مع تقدم العمر، و لكن تمارين القوة قد تساعد فى الابطاء من تلك الظاهرة أو حتى ابطالها تماما. تمارين القوة لا تجعلك فقط بمظهر و صحة أفضل و لكنها أيضا تؤدى الى أداء أفضل فى الأنشطة اليومية مثل تسلق السلالم و حمل الحزم. عضلات أقوى تعنى أيضا حركة و توازن أفضل، و بالتالى انخفاض خطر الوقوع و حدوث الاصابات. و بالاضافة الى ذلك كلما زادت كتلة الجسم النحيفة ساعد ذلك فى التحكم فى الوزن لأن كل رطل من العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر مما يعادله فى الدهون

.
تخفيف الام الظهر من خلال تمارين المرونة
تمارين التمدد و المرونة هى الشق الثالث من ممارسة برنامج رياضى متوازن. تميل العضلات الى ان تقصر و تضعف مع تقدم العمر. ألياف العضلات القصيرة المتيبسة تجعلك أكثر عرضة للاصابات، الام الظهر و الاجهاد و لكن الانتظام فى أداء التمارين الرياضية التى تعزل و تمدد الألياف المرنة المحيطة بالعضلات و الأوتار يمكنها التصدى لهذه العملية. و كذلك يحسن التمدد من وضع و توازن جسدك

.
منع السقوط مع تمارين التوازن
التوازن يميل الى التآكل مع مرور الوقت و أداء تمارين التوازن بانتظام هى واحدة من أفضل الطرق للحماية من السقطات التى تؤدى الى الاعاقة الدائمة أو المؤقتة. تمارين التوازن لا تستغرق سوى بضع دقائق و غالبا ما يتم ادراجها بسهولة فى جزء الاحماء لممارسة التمارين الرياضية. العديد من تمرينات القوة تعمل أيضا بمثابة تمارين توازن. أو ببساطة نستطيع أن ننسج بعض الحركات التى تعزز التوازن فى أشكال أخرى من التمارين مثل تاى تشى، اليوغا و البيلاتس.

شاهد أيضاً

depression

الاكتئاب…أسبابه وطرق علاجه

الاكتئاب من الطبيعى ان تشعر بالاحباط فى بعد الأوقات ولكن اذا استمرت هذه الحالة لبضعة …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *